push pull

Wczoraj pull znów na oko, bdb wszedł. Dziś push i licze już ze ja stała silke wskoczę od czwartku. I wtedy wypiski dam normalnie już :-) Póki co waga nadal stoi ;-)

Dzis poszedł 1 trening po 15 dniach przerwy, Fajnie jest wrócić. Tak to wyglada aktualnie około 1.5-2kg więcej. /SFD/2021/10/22/619860ea21c746e9b28f073f9933b134.jpg /SFD/2021/10/22/19d5b85f3a8149ca87e53539392c8b6b.jpg Push poszedł bez rozpietek bez patrzenia na ciężar bardziej jeszcze dwa tyg skupiam się samym ruchu jutro pull z tym samym [...]

AKTUALIZACJA 26 styczeń - wczoraj Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression (odważnik 16kg) Bent Press: R/L: 5x1 24kg KBM Medium Day (W9/12-powtórzenie) Sets: 5; Rest: 120s 5x DHP 5x (DCL+DMP) 5x DSN 5x FSQ Cool down Rib Pull Bretzel Dzisiaj: Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression (odważnik 16kg) Bent Press Praktyka: 1x5 x24kg Anyhow: [...]

Zrobione. Nie powiem żeby było lekko ale dałem radę wykonać podciągania, pompki i przysiady zgodnie z planem. Najciężej było z pompkami. Pistolety też mocno poczułem. Za to podciąganie w miarę swobodnie. Jutro dzień wolny od ćwiczeń z masą ciała. Cyferki dzisiejsze: Pull-ups: 6,6,5,4,3 Push-ups: 5x10 (w-w) PSQHE: 6,6,5,4,3

Dobra rzecz :) Dodalbym: Pull-up/s - podciaganie na drazku nachwytem Chin-up/s - j.w. podchwytem (wiem, ze bylo ale to krótsze :P ) Push-up - pompka

[...] liści malin, czerwona herbata suple: omega3, greens, ZMA, tran, Mg+Ca Trening 5 minut skakanaka - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) 17,5kg -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull 20kg -------------------------- - 25 CurtisP 17,5kg - 25 przysiadów [...]

szrugsy są na plecy to jest część mieśnia czworobocznego czyli plecy Co do pull jakieś cwiczenie na nogi, nie moze być jakieś musi być na dwugłowe uda bo wtedy ciąągniesz Plan po zmianach PUSH: Suwnica 4x(8-12) Wyciskanie sztangi leżąc 4x(3-5) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x(8-12) OHP 4x(8-12) Wznosy 3x(10-12) Francuzy jednorącz [...]

PONIEDZIAŁEK 7.12.2020 DT Dzień treningowy: Dzisiaj początek okresu masowego z nowym planem treningowym. W tym tygodniu jeszcze kaloryka diety zostaje bez zmian - zobaczymy jak organizm zareaguje na nowe bodźce treningowe. Plan mam PULL-PUSH-LEGS z częstotliwością 4 x w tygodniu. Na więcej raczej mój organizm nie pozwoli sie zregenerować. Zresztą [...]

[...] wioslowanie jednoracz hantelek - 15x30kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 15x70kg przysiady ze sztanga z przodu - 15x40kg high pull - 15x50kg szrugsy - 15x100kg push jerk - 15x35kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 15x8kg prostowanie ramienia zza glowa - 15x8kg plank - 60s Trening poszedl szybko i sprawnie, w klatce zrobilem [...]

[...] mlotki sztangielki 3x8x20kg Impreza klubowa zaliczona;p mimo kaca zrobilem silownie, ciesze sie ze dalem rade pojsc i zrealizowac swoj plan na dzisiejszy dzien. Brakowalo sily i kondycji ale wszystko poszlo, w poniedzialek kolejna sesji treningowa push ciezko. Od nastepnego tygodnia obcinam kalorie z wegli jakies 50 g, dodam troche tluszczu.

Sr Push wyciskanie skos gora sztanga 8x8x60kg wyciskanie sztangielek poziomo 12x28kg, 8x32kg, 7x32kg, 7x28kg rozpietki skos gora 3x10x8kg wyciskanie sztangielek siedzac 12x20kg, 10x22kg, 7x24kg, 7x22kg landmine press jednoracz 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x24kg, 12x27kg, 10x30kg, 2x8x35kg brzuch 4s [...]

[...] 6xcc, 5xcc pendley rows 8x8x52,5kg wioslowanie jednoracz sztangielki 15x34kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x52kg przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 12x12kg, 12x15kg, 12x18kg, 12x21kg face pulls 3x10x30kg uginanie ramion z supinacja 15x10kg, 12x12kg, 10x16kg drag curls 3x10x10kg Czuje duze domsy pol legsach i push, caly czas do przodu;p

Pia Push wyciskanie skos gora sztanga 8x8x65kg wyciskanie sztangielek poziomo 8x32kg, 6x32kg, 2x8x28kg rozpietki skos gora 3x10x12kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x20kg, 8x22kg, 2x8x24kg landmine press jednoracz 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 2x8x45kg brzuch 4s [...]

Sr Push wyciskanie skos gora sztanga 8x8x70kg wyciskanie sztangielek poziomo 4x8x32kg rozpietki skos gora 3x10x12kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x22kg, 8x24kg, 2x8x26kg landmine press jednoracz 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg, 2x8x55kg podciaganie nog w zwisie na drazku 5x10 [...]

Sr podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 5xcc, 4xcc, 3xcc, maszyna 3x9 push pres + polprzysiad 12x25kg, 10x3x30kg, 10x35kg high pull 4x12x35kg wioslowanie sztangielkami lezac na lawce skos 3x10x10kg wznosy bokiem sztangielek 3x10x7,5kg wykroki ze sztangielkami 3x8x20kg wioslowanie sztangielkami w pochylenia lokcie szeroko 4x12x12,5kg [...]

Czw push wyciskanie skos 37 stopni sztangielkami lezac 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 7x42,5kg rozpietki skos gora 45 stopni sztangielkami lezac 15x10kg, 2x12x15kg wyciskanie poziomo sztangielkami 15x20kg, 12x30kg, 10x35kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie francuskie [...]

Dziaj po 9 trening: A. 20min jak najwiecej powt i rund: 5 wioslo sztanga 10 push press 15 front squat Sztanga 30kg, zaliczona runda tylko runda zrobiona bez przerw miedzy cwiczeniami, weszlo 8 rund. 5 min rest i: B. 5min obwodow: 5 pull ups 10 push ups 15 air squats Tu weszly 3 rundy i podciagniecia z rundy czwartej. Dobry trening ciezko bylo [...]

Czwartek. Co 2 minuty 6 serii: Strict pull ups x3powt. Potem 'cardio': 100 sit ups 75 push ups 50 renegade rows 15kg 25 box jumps 50 renegade rows 75 push ups 100 sit ups Po treningu 40min rozciagania i rolowania.

Poniedzialek trening po 7 chwile: Na czas: A. 21, 15, 9 powtorzen: Push press szt 30kg Hanging knee raises B. 9, 7, 5 powt: Db snatch each arm 15kg Pull ups C. 40, 30, 20, 10 powt: Box jumps V-sits Po treningu 30 band pull aparts.

[...] sztangi na barki, jedynie ze zrobilem go po ponad 36 godzinach postu :-) Czwartek 13.06. Dzis fajny trenig, pomimo ze ciezko mi idzie podciaganie to lubie je robic. 1. emom 10min (10 serii) 2x strict pull ups + 4 push ups 2. amrap 12min: 2 chin ups 4 push press 30kg 8 american swing 16kg weszlo na spokojnie 8 rund Po treningu luzny bieg 11km.